Умерено полезно ръководство за стоене на работа или навсякъде, през цялото време или през цялото време

Миналия месец документирах опита си от преминаване от седене на работа през целия ден да стои .

Преходът беше по-лесно, отколкото очаквах . Ползите бяха по-големи и по-непосредствени отколкото очаквах. А опасностите от старите ми начини? Още по-ужасно отколкото си позволих да си призная, докато седя.



Беше само няколко седмици след моя експеримент, но вече се заклех да седя завинаги. Сега мина цял месец и аз напълно спазвам думата си (игра на думи).



Откакто направих смяната, имах много хора, които идваха при мен с няколко въпроса относно процеса. Тази публикация, надявам се, ще отговори на всички тях.



Търговски срещу домашно приготвени

Първото решение, което трябва да вземете, е дали искате да закупите стоящо бюро или да направите такова. И за двете има плюсове и минуси. Ето основните неща.

Комерсиални плюсове:



  • здрава, специално изградена конструкция означава, че (да се надяваме) няма да се разпадне.
  • регулируема, така че да бъде ергономична, независимо от вашата височина.
  • изглежда професионално.

Търговски минуси:

  • обикновено доста скъпи в сравнение с обикновените бюра ($700 до $900 е стандарт).
  • обикновено много голям, поради което не е идеален за дома или малки офиси.

Домашно приготвени професионалисти :

  • толкова достъпна, колкото трябва да бъде.
  • по-лесно се премахва, ако стоенето не е за вас.
  • в крайна сметка по-приспособим.

Домашно приготвени минуси :



  • вероятно ще бъде някак грозно.
  • по-висок риск от срутване или друга подобна повреда.

Моята препоръка? Запазете го DIY в началото, за да се уверите, че ви е удобно да стоите през целия или по-голямата част от работния си ден. Не искате да харчите повече от 600 долара за бюро, на което в крайна сметка седите само – защото вероятно вече имате едно от тях, а ако не го направите, те могат да бъдат взети за една трета от тази цена. След това, ако положението ви устройва (и наистина се надявам, че е така!), можете или да преминете към търговски продукт, или да създадете по-добра домашна версия.

В офиса срещу у дома

В идеалния случай имате възможност да стоите, независимо къде работите в даден ден.

Цяла седмица ли си в офиса? Попитайте шефа си дали ще обмислят да инвестират в стоящи бюра. Случаят, който правите на шефа си, е прост: седенето бавно убива служителите им! Ако не, това е гадно. Къде, по дяволите, работиш все пак? Време е да изградите импровизирано стоящо бюро в офиса. Очаквайте объркани погледи и вероятно някои оплаквания. Но се бори в добрата битка. Това е вашето здраве, за което говорим тук. Трябва да е на първо място - не вашата работа.

Цяла седмица ли си вкъщи? Лесно! Можете да правите каквото, по дяволите, искате, с изключение на особено придирчив съпруг. Отново настоявайте за тяхната подкрепа, като рекламирате невероятните ползи за здравето от стоенето срещу седенето. Ако все още смятат, че това е лоша идея, става нещо странно. Консултирайте се с частен детектив.

Цяла седмица сте в кафене или в споделено работно място? Наистина ли си? Цяла седмица? странно. Или вашият офис наистина е гаден, или домашният ви офис наистина е гаден, или и двете, в този случай, по дяволите. Попитайте хората, управляващи пространството, дали планират да инвестират в стоящи бюра. Всяко перспективно пространство вече трябва да ги има - винаги можете да посочите това. Що се отнася до кафенетата, много от тях имат маси с височина на бара, които са чудесни за стоене. Ако живеете в град, със сигурност има един на пешеходно разстояние, който има маса с височина. Забележка: може да възникнат объркани погледи. Само запомнете - вие сте законодателен на модата. След няколко години хората, които седят, ще бъдат изроди.

Най-вероятно вашата работна ситуация включва комбинация или две или всички от горните области: ден у дома, ден в Starbucks, няколко дни в офиса. В този случай лобирайте за опции за изправяне навсякъде, но се фокусирайте върху коя обстановка прекарвате най-много време за работа. Да стоиш три, два или дори един ден в седмицата все още е по-добре от нула. Това е начало.

Изграждане на вашето тестово бюро

След като приемете, че вашето тестово бюро ще бъде грозно, това е доста прост процес.

един. Определете идеалната височина за ръцете си. Искате лактите ви да се огъват на около 90 градуса, докато пишете, или просто по-широко. Избягвайте всичко по-малко от 90 градуса. И имайте предвид, че това е с неутрални китки (те не трябва да се огъват нагоре или надолу, за да пишат). Ако сте, да речем, 5'11, идеалната височина вероятно ще бъде около 40 до 42 инча. Колкото по-конкретно, толкова по-добре — ергономията е игра на сантиметри. Намерете височината си, като тествате действителна повърхност, за предпочитане: нечие друго стоящо бюро, висока маса, огнище и т.н. Нещо твърдо. Измерете го. Запомни го.

две. Определете идеалната височина за вашите очи. Лаптопите, благословете тяхното удобство, изобщо не са ергономични. Ако ръцете ви са в добра позиция, вратът ви вероятно не е, докато се напрягате надолу, за да погледнете екрана. (Ако имате настолен компютър, всичко е наред – просто създайте две различни нива на бюрото си, едно за клавиатурата и едно за екрана.) Силно препоръчвам да закупите безжична клавиатура и да я използвате с лаптопа си. По този начин можете да поставите лаптопа си на по-висока повърхност. Преобразувателите на стоящи бюра обикновено предлагат това, но стоящите бюра не го правят – което не е страхотно! За щастие, вашето тестово бюро е напълно персонализирано. По принцип искате да гледате право напред или дори леко нагоре, така че вратът ви да не е напрегнат. Това, в комбинация с неутрални лакти и китки, поддържа гръбнака, раменете и всичко останало щастливи.

От тук вие строите. Това е тестово бюро, така че нека бъде грозно. Прегърнете функцията над формата. Някои неща, които можете да използвате:

един. Кутии . Твърди, за предпочитане. Ако не, напълнете ги с нещо. Например, за да кача два инча, използвах за кратко малка кутия за пица Freshslice. Вътре в кутията, в центъра, имаше ролка опаковъчна лента, така че да не се свие в средата. Работи страхотно. Изглеждаше ужасно.

Можете да намерите кутия с всякаква височина, ширина и дълбочина, което ги прави напълно персонализирани. Те също са евтини. И когато приключите с тях? Рециклирайте! фантастично.

две. Малки масички . Като тези от Ikea и такива. В Липса моделът е само $15 и предлага добра височина за екран. Просто ги залепете върху съществуващото си бюро и воаля!

3. Книги . Не е най-здравият вариант, ако подредите 10 книги една върху друга, но една или две книги върху нещо друго ви помагат да постигнете височината си точно до половин инч. Ако са стари книги, които никога повече няма да четете, като обмислите да ги залепите една с друга или кутията им, за да ги поддържате стабилни.

Четири. Твоята котка . Не използвайте котката си. Вероятно в крайна сметка тя ще се премести, което ще наруши работния ви процес. Ако никога не помръдне, може да е мъртва. Подтикнете я за груба оценка на жизнените показатели.

Закупуване на стоящо бюро

Най-очевидният вариант за стоене на работното място е да си купите стоящо бюро, разбира се. Освен високата си цена, стоящите бюра предлагат универсално решение, което отговаря на почти всяка нужда.

Защо може да се наклоните към закупуване на стоящо бюро:

  • Парите не са първостепенна грижа.
  • Естетиката е от решаващо значение.
  • Важно е лесното превключване между стоене и седене на едно и също бюро.

Ако едно или повече от тях са верни, трябва да помислите за закупуване на стоящо бюро. Очаквайте да похарчите поне 600 долара за приличен електронен, но знайте, че много от тях струват повече от 1000 долара. Също така имайте предвид, че преобладаващото мнозинство по някаква причина са доста големи – привидно оптимизирани за двама работници от противоположните страни или настройка на няколко монитора. Но ако пространството, като парите, не е проблем, няма за какво да се притеснявате.

Някои опции:

Ористанд

Новото бюро Oristand на Райън Холмс предлага висококачествен картонен вариант само за $25 .

ИКЕА

Да, тази година IKEA се впусна в света на стоящите бюра. Въпреки че често очакваме нещо различно от шведската мебелна верига, техните стоящи бюра засега са доста стандартна цена. Което не е непременно лошо: започвайки от $600, те са на разумна цена и се представят, както може да се очаква. Потърсете Известен модел.

Съвсем наскоро IKEA пусна ръчно стоящо бюро, Скарста . Този модел, който струва по-малко от $300, е най-добрият ви вариант с ограничен бюджет. Завъртате манивела, за да промените височината на бюрото.

Стойка бюро

Добро име тук. Без грешка. Бюрото на щанда варира на височина от 28 инча (седнал) до 45 инча (изправен), като побира почти всяка височина. И поддържа повече от 200 паунда. Но с дължина 70 инча, тази смукачка е голяма. Въпреки това, той започва от много разумни $400 - въпреки че моделът, който вероятно ще завършите, вероятно ще струва най-малко $500.

Вече не е трудно да се намерят стоящи бюра. Използвайте Google. Или Amazon. Просто се уверете, че те доставят до вашето място безплатно, защото бюрата са големи и тежки! Ако можете, опитайте няколко лично. Това е достатъчно голяма инвестиция, за да гарантира малко самообразование.

Закупуване на конвертор

Ако обичате бюрото си или просто не искате да купувате ново, или имате нужда от нещо за вашия офис, което е по-малко ангажимент, тогава трябва да помислите за закупуване на конвертор. Те се поставят върху съществуващите бюра с височина за сядане и ги правят стоящи. Един добър ще включва няколко нива за персонализирана ергономия.

Един вариант:

Varidesk

На преобразувателите от висок клас е Varidesk , което варира от $365 до повече от $500 – територия на стоящото бюро. Те са добре изградени, но иначе няма нищо особено красиво в тях, което да гарантира цената.

Отново погледнете наоколо. Тези неща са навсякъде.

Обувки

Краката ви, ако стоите цял ден, ще понесат удар при грешни ритници. Не позволявайте на краката ви да се бият при грешни ритници от стоене през целия ден.

Но : носете поддържащи маратонки, ако е възможно на работното си място (което трябва да е почти навсякъде, което позволява стоящо бюро). За допълнителна поддръжка можете да добавите вложки от гел или мемори пяна. Просто се уверете, че обувките ви, със или без вложки, поддържат свода ви правилен. Неподдържан свод може да доведе до болки, свързани с стойката.

Жени : носете поддържащи маратонки, ако е възможно на работното си място (което трябва да е почти навсякъде, което позволява стоящо бюро). Не стойте на токчета! Просто недей. Не за толкова дълго. Божичко. Най-малкото носете полуподдържащи обувки с вложки от гел или мемори пяна. Изберете функция пред формата, моля. Никой не се взира в краката ви по време на работа.

Матс

Стоенето на работа е като да правите йога в смисъл, че имате нужда от постелка, а също и че можете да тичате наоколо и да казвате на хората колко нелепо здравословен е вашият начин на живот.

Имам ли нужда от постелка? питаш ме, твоят йогин на работа. Да разберем, отговарям.

Кафене : вероятно нямате нужда от постелка тук, защото вероятно сте тук само за един или два, може би три часа (ако сте там за повече от това, по-добре да си купите много кифли, ти, хапче на маса с кофеин!) . Освен това просто е твърде хипстър, за да влезете в кафене с постелка за йога и всъщност да я използвате за нещо в магазина - наричам това поза „Стоене на работа“. не. Не сме тук, за да нарушаваме баланса на Вселената, брато.

Коуъркинг пространство : предполагам, че ще бъдете тук за известно време и тези хора не трябва да имат нищо против, предполагам, така че навийте постелка за йога ($10 до $30) в чантата си и застанете върху това нещо.

Вкъщи : Бих препоръчал подходяща удобна постелка или друг подобен практически наименован артикул. Те са по-скъпи от постелки за йога, от $30 до $90, но предлагат изключително удобна поддръжка. Много опции в Amazon и другаде. О, и това трябва да е очевидно, но у дома ходете боси или по чорапи. С постелка. Винаги.

В офиса : Ако оформлението ви позволява или ако атмосферата е просто супер хладна, разточете тази постелка за йога, човече. Или ако имате собствено бюро, можете да донесете удобна постелка и да я оставите там — късмет! Ако нито едно от двете не е възможно и откажете да направите страничен ход в кариерата си към компания, която не убива напълно вашия ритъм, тогава носете най-добрите проклети обувки, които можете, и помислете да седнете или да се облегнете за няколко минути всеки сега и след това да дам почивка на тези бедни крака.

Уау, проверете го. TL; DR!

• Сложете импровизирано стоящо бюро от всичко, по дяволите, което можете да измъкнете, за да намерите идеалната си височина и за да сте сигурни, че не мразите напълно стоенето.

• Изпробвайте лично стоящи бюра и конвертори, преди да се ангажирате да закупите такъв. Това е нещо, което ще използвате всеки ден - има значение.

• Кажете на шефа си и на мениджъра на вашето коворкинг пространство и на собственика на вашето местно кафене да вкарат няколко стоящи бюра и/или маси с височина на правостоящи, незабавно!

• Носете поддържащи обувки и/или стойте върху гел или дунапрен постелка.

• Стойте за нещо. (Себе си!)

Kategori: Новини